April 22, 2024
5 hälsosamma måltider för 4 under 500 kronor, plus inköpslista och tips

Måltid 1:
– Kyckling pestopasta
– Ingredienser: kycklingbröstfilé, fullkornspasta, pesto, körsbärstomater, spenat
– Tänk på att köpa kyckling och pesto på rea för att spara pengar

Måltid 2:
– Quinoasallad med grönsaker och fetaost
– Ingredienser: quinoa, grönsaker (ex. paprika, gurka, tomat), fetaost, citron
– Köp säsongens grönsaker för att hålla kostnaden nere

Måltid 3:
– Tacogratäng
– Ingredienser: köttfärs, tortillachips, majs, svarta bönor, ost, salsa
– Köp tortillachips och ost på extrapris för att spara pengar

Måltid 4:
– Lax med rostade grönsaker
– Ingredienser: laxfiléer, grönsaker (ex. paprika, zucchini, lök), olivolja, örter
– Frys in lax när den är på rea för att använda senare

Måltid 5:
– Veggiepasta med tomatsås
– Ingredienser: spagetti, mixade grönsaker (ex. broccoli, morötter, champinjoner), krossade tomater, vitlök
– Köp grönsaker på loppis eller i lösvikt för att spara pengar

Inköpslista:
– Kycklingbröstfilé
– Fullkornspasta
– Pesto
– Körsbärstomater
– Spenat
– Quinoa
– Paprika
– Gurka
– Tomat
– Fetaost
– Citron
– Köttfärs
– Tortillachips
– Majs
– Svarta bönor
– Ost
– Salsa
– Laxfiléer
– Zucchini
– Lök
– Spagetti
– Broccoli
– Morötter
– Champinjoner
– Krossade tomater
– Vitlök

Tips:
– Handla på rea för att spara pengar på kött och fisk
– Köp grönsaker som är säsong och frys in när de är billiga
– Använd rabattkuponger och erbjudanden för att få ännu billigare ingredienser

5 hälsosamma måltider för 4 under 500 kronor, plus inköpslista och tips Måltid 1: – Kyckling pestopasta – Ingredienser: kycklingbröstfilé, fullkornspasta, pesto, körsbärstomater, spenat – Tänk på att köpa kyckling och pesto på rea för att spara pengar Måltid 2: – Quinoasallad med grönsaker och fetaost – Ingredienser: quinoa, grönsaker (ex. paprika, gurka, tomat), fetaost, citron – Köp säsongens grönsaker för att hålla kostnaden nere Måltid 3: – Tacogratäng – Ingredienser: köttfärs, tortillachips, majs, svarta bönor, ost, salsa – Köp tortillachips och ost på extrapris för att spara pengar Måltid 4: – Lax med rostade grönsaker – Ingredienser: laxfiléer, grönsaker (ex. paprika, zucchini, lök), olivolja, örter – Frys in lax när den är på rea för att använda senare Måltid 5: – Veggiepasta med tomatsås – Ingredienser: spagetti, mixade grönsaker (ex. broccoli, morötter, champinjoner), krossade tomater, vitlök – Köp grönsaker på loppis eller i lösvikt för att spara pengar Inköpslista: – Kycklingbröstfilé – Fullkornspasta – Pesto – Körsbärstomater – Spenat – Quinoa – Paprika – Gurka – Tomat – Fetaost – Citron – Köttfärs – Tortillachips – Majs – Svarta bönor – Ost – Salsa – Laxfiléer – Zucchini – Lök – Spagetti – Broccoli – Morötter – Champinjoner – Krossade tomater – Vitlök Tips: – Handla på rea för att spara pengar på kött och fisk – Köp grönsaker som är säsong och frys in när de är billiga – Använd rabattkuponger och erbjudanden för att få ännu billigare ingredienser

5 hälsosamma måltider för 4 under 500 kronor, plus inköpslista och tips

Måltid 1:
– Kyckling pestopasta
– Ingredienser: kycklingbröstfilé, fullkornspasta, pesto, körsbärstomater, spenat
– Tänk på att köpa kyckling och pesto på rea för att spara pengar

Måltid 2:
– Quinoasallad med grönsaker och fetaost
– Ingredienser: quinoa, grönsaker (ex. paprika, gurka, tomat), fetaost, citron
– Köp säsongens grönsaker för att hålla kostnaden nere

Måltid 3:
– Tacogratäng
– Ingredienser: köttfärs, tortillachips, majs, svarta bönor, ost, salsa
– Köp tortillachips och ost på extrapris för att spara pengar

Måltid 4:
– Lax med rostade grönsaker
– Ingredienser: laxfiléer, grönsaker (ex. paprika, zucchini, lök), olivolja, örter
– Frys in lax när den är på rea för att använda senare

Måltid 5:
– Veggiepasta med tomatsås
– Ingredienser: spagetti, mixade grönsaker (ex. broccoli, morötter, champinjoner), krossade tomater, vitlök
– Köp grönsaker på loppis eller i lösvikt för att spara pengar

Inköpslista:
– Kycklingbröstfilé
– Fullkornspasta
– Pesto
– Körsbärstomater
– Spenat
– Quinoa
– Paprika
– Gurka
– Tomat
– Fetaost
– Citron
– Köttfärs
– Tortillachips
– Majs
– Svarta bönor
– Ost
– Salsa
– Laxfiléer
– Zucchini
– Lök
– Spagetti
– Broccoli
– Morötter
– Champinjoner
– Krossade tomater
– Vitlök

Tips:
– Handla på rea för att spara pengar på kött och fisk
– Köp grönsaker som är säsong och frys in när de är billiga
– Använd rabattkuponger och erbjudanden för att få ännu billigare ingredienser

Att äta hälsosamt behöver inte vara dyrt. Med lite planering och kreativitet kan du skapa näringsrika måltider som inte spräcker budgeten. Här är fem hälsosamma måltider för fyra personer som kostar under 50 dollar, inklusive inköpslista och tips för att spara pengar.

Måltid 1: Quinoasallad med rostade grönsaker

Ingredienser:
– 2 dl quinoa
– 1 aubergine
– 1 zucchini
– 1 röd paprika
– 1 rödlök
– 1 burk kikärtor
– Olivolja
– Citron
– Färsk persilja

Instruktioner:
1. Koka quinoan enligt anvisningarna på förpackningen.
2. Skär grönsakerna i bitar och lägg dem på en plåt. Ringla över olivolja och rosta i ugnen tills de är mjuka.
3. Blanda quinoan med grönsakerna, kikärtorna och persiljan. Pressa över citronsaft och tillsätt salt och peppar efter smak.

Måltid 2: Kyckling- och grönsaksspett

Ingredienser:
– 4 kycklingfiléer
– 1 röd lök
– 1 zucchini
– 1 röd paprika
– Citron
– Olivolja
– Kryddor efter smak (t.ex. paprikapulver, vitlökspulver, oregano)

Instruktioner:
1. Skär kycklingen i bitar och blanda med olivolja och kryddor.
2. Skär grönsakerna i bitar.
3. Trä upp kycklingen och grönsakerna på spett. Stek eller grilla tills kycklingen är genomstekt.
4. Pressa över citronsaft innan servering.

Måltid 3: Tacogryta med quornfärs

Ingredienser:
– 1 påse quornfärs
– 1 burk krossade tomater
– 1 burk majs
– 1 burk svarta bönor
– Tacokryddmix
– Ris

Instruktioner:
1. Stek quornfärsen tills den har fått färg.
2. Tillsätt krossade tomater, majs, svarta bönor och tacokryddmix. Låt koka i några minuter.
3. Servera tacogrytan med ris och eventuellt en sallad på sidan.

Måltid 4: Kikärtsbiffar med tzatziki

Ingredienser:
– 1 burk kikärtor
– 1 rödlök
– 2 vitlöksklyftor
– 1 dl ströbröd
– 1 tsk spiskummin
– 1 tsk koriander
– 1 kruka mynta
– Gurka
– Grekisk yoghurt

Instruktioner:
1. Mixa kikärtorna tills de är grovmosade.
2. Blanda i finhackad rödlök, pressad vitlök, ströbröd, spiskummin, koriander och hackad mynta. Forma till biffar och stek i olja tills de är gyllenbruna.
3. Riv gurkan och blanda med grekisk yoghurt för att göra tzatziki.

Måltid 5: Vegetarisk pastagratäng

Ingredienser:
– 500 g pasta
– 1 burk krossade tomater
– 1 burk majs
– 1 zucchini
– 1 röd lök
– 200 g riven ost

Instruktioner:
1. Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen.
2. Stek grönsakerna i olivolja tills de är mjuka.
3. Blanda pastan, grönsakerna, krossade tomater och majs i en stor ugnsform. Strö över den rivna osten.
4. Gratinera i ugnen tills osten har smält och fått fin färg.

Inköpslista:
– Quinoa
– Aubergine
– Zucchini
– Röd paprika
– Rödlök
– Kikärtor
– Kycklingfiléer
– Tacokryddmix
– Quornfärs
– Krossade tomater
– Majs
– Svarta bönor
– Ris
– Ströbröd
– Spiskummin
– Koriander
– Mynta
– Gurka
– Grekisk yoghurt
– Pasta
– Riven ost

Tips för att spara pengar när du handlar:
1. Köp säsongens grönsaker och frukt, de är oftast billigare och smakar bättre.
2. Handla på rea och använd rabattkuponger för att få ett lägre pris.
3. Köp större förpackningar av icke-färskvaror som pasta och ris för att få ett bättre pris per enhet.
4. Jämför priser mellan olika butiker och välj den som erbjuder de bästa priserna på dina vanliga inköp.
5. Frys in matrester eller överbliven mat för att undvika att slänga mat och spara pengar på framtida måltider.

Genom att planera dina måltider och handla smart kan du njuta av hälsosam och näringsrik mat utan att spräcka budgeten. Testa dessa recept och tips för att skapa goda och prisvärda måltider för hela familjen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *